每年的5月31日是世界無煙日，從1989年以來今年已經(jīng)是第35個(gè)“世界無煙日”。確定世界無煙日的目的是增強(qiáng)全社會(huì)對(duì)煙草危害的認(rèn)識(shí)，倡導(dǎo)健康生活方式。
禁煙不僅關(guān)乎個(gè)人健康，更關(guān)乎公共衛(wèi)生和環(huán)保。讓我們一起支持無煙環(huán)境，呼吁實(shí)現(xiàn)煙草控制和減少吸煙率，共建健康美好的未來！下面是有關(guān)煙草控制的相關(guān)知識(shí)的科普，歡迎大家閱讀！
隨著時(shí)代的不斷發(fā)展,世界范圍內(nèi)吸煙的人數(shù)在不斷增加,而香煙中釋放的尼古丁、煙焦油等有害物質(zhì)導(dǎo)致冠心病、心血管疾病等疾病的患病率不斷提高,進(jìn)而使其成為危害人體健康的主要疾病之一。
全世界吸煙人數(shù)約有13億，每年有490萬人死于煙草相關(guān)疾病，占總死亡構(gòu)成的1/10。煙草相關(guān)疾病是全球死因構(gòu)成的第一位，預(yù)計(jì)2030年該數(shù)目將升至1000萬，其中700萬分布在發(fā)展中國家，占總死亡構(gòu)成的1/6。
我國目前吸煙人數(shù)約有3.5億，每年有100萬人死于煙草相關(guān)疾病，預(yù)計(jì)2030年與吸煙相關(guān)的死亡將增至800萬，50年內(nèi)將有1億中國人死于煙草相關(guān)疾病，其中一半將在中年（35－60歲）死亡，即損失20－25年的壽命。
紙煙煙霧中含有3800多種已知的化學(xué)物質(zhì)，主要有害成份包括：尼古丁、焦油、潛在性致癌物、一氧化碳、煙塵等。吸煙是肺癌最主要的病因，是冠心病的主要危險(xiǎn)因素，可引起慢性阻塞性肺?。?0％～90％）。同時(shí)，吸煙與口腔、喉、食道癌的發(fā)病密切相關(guān)，與膀胱癌、胃癌、胰腺癌等癌癥有關(guān)，與消化道潰瘍和中風(fēng)、動(dòng)脈硬化、外周血管病及其他血管疾病有關(guān)。
戒煙的益處
戒煙1年后，冠心病死亡的危險(xiǎn)性大約可以降低一半，且隨戒煙時(shí)間的延長而繼續(xù)降低?？蓽p少包括中風(fēng)、外周血管性疾病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺炎以及胃和十二指腸潰瘍等很多疾病的發(fā)病率及病死率，改善健康狀況和生活質(zhì)量。
吸煙者戒煙的行為還可以減少周圍的人尤其是家庭成員和同事的被動(dòng)吸煙危害，并給其家庭、朋友、同事帶來示范作用，特別是影響青少年對(duì)吸煙的態(tài)度。
戒煙后心臟病風(fēng)險(xiǎn)的降低更為迅速，1年內(nèi)吸煙所致的死亡就將減半。戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)的增加將減少一半。
30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少90%，無論何時(shí)戒煙，戒煙者的壽命都將長于持續(xù)吸煙者，戒煙者與繼續(xù)吸煙者相比，生命中更少地伴有疾病和殘疾。
減少二手煙危害的輔助措施
加強(qiáng)注意個(gè)人衛(wèi)生
（1）每次吸二手煙之后都應(yīng)該立即洗臉和洗手，條件許可時(shí)應(yīng)立即洗頭。
（2）每天睡覺前必須洗澡，并換掉被二手煙污染的衣服，避免將二手煙帶到床上，同時(shí)，為避免二手煙在室內(nèi)的飄散可能帶來的三手煙污染問題，被污染的衣服必須在睡覺前清洗干凈。
（3）有人在房間吸煙的時(shí)候還是必須保證通風(fēng)，并且應(yīng)將風(fēng)速開到最大。
（4）有人在房間吸煙之后，清理房間的時(shí)候必須確保不吸二手煙，同時(shí)為了避免把地面的煙灰揚(yáng)到空中造成三手煙，應(yīng)使用拖把拖地而不是掃地，某些地方可能不適用拖把，也應(yīng)在灑水之后再清掃。
飲食方面應(yīng)注意合理膳食
（1）常吃新鮮水果蔬菜和豆制品，水果蔬菜應(yīng)占到每天食譜的一半以上，以補(bǔ)充足夠的維生素、纖維素和維持身體酸堿平衡。
（2）在主食中盡量搭配一些粗糧和豆類。
（3）堅(jiān)持每天喝牛奶，吃雞蛋，并適當(dāng)吃一些魚、肉類、動(dòng)物肝臟、海藻和蝦類，以提供充足的高質(zhì)量蛋白質(zhì)。
（4）多喝水，多喝茶，以促進(jìn)多排尿和多排汗，讓身體加速排除各種有害物質(zhì)，并增強(qiáng)對(duì)有害環(huán)境的抵抗力和免疫力。
適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)和吸二手煙數(shù)量及時(shí)間掛鉤
運(yùn)動(dòng)量應(yīng)盡量保持穩(wěn)定，不應(yīng)過大或者過小，每天累計(jì)10公里左右的運(yùn)動(dòng)量是比較合適的。
其他
（1）屋內(nèi)放置植物。
常春藤能有效抵制尼古丁中的致癌物質(zhì)。吊蘭猶如一個(gè)小型空氣凈化器，可吸收房間里的有害物質(zhì)。
（2）使用空氣凈化器。
加濕方式最好是自然汽化方式加濕，釋放出更接近自然界的純凈水分子，不會(huì)產(chǎn)生水霧，加濕更均勻，更有利于人體健康。
